- ・プッシュアップ 15×5
・ダイアモンドプッシュアップ 15×5
・ヒップリフト 30 x5
・ヒップリフト片足 15x3x2
・アブローラー 15×5
・プランク 30秒x4種x2
・バックエクステンション 20×3
・懸垂 7×20
・カーフレイズ 20×3
・カーフレイズ片足 15x3x左右 - 今日はぐっすり眠れそうや
- 近くにないんよな
いきたい気持ちはある - >>6
それは致命的 - >>8
家でもできることいっぱいあるし頑張るよ - 筋肉付けてもモテるわけじゃないで
- >>7
モテたいわけじゃないやで - 家トレかすごいね
- 顔すっきりさせたいと思ってチョコザップしたけど挫折しちゃった
えらい - >>12
モチベ管理が全てだと思うわ
頑張ってリトライしてね? - >>14
何がモチベーション？ - >>17
筋力の向上かな - >>22
アンチェインの絵を飾るとヤル気でるで - SAVAS飲んだ？
- >>13
ザバスじゃないけど安いホエイプロテイン飲んだよ - ようやっとる
- ワイも昔家トレやってたけどジム行くとモチベが全然違うんよな
筋トレしかやる事無くなるのが良いわ - >>18
行くまでがな・・・ なんかグズグズしちゃう - ワイ雑魚、週2でスクワットベンチの日、デッドリフトベンチの日だけで今週の筋トレを終えた模様
- >>19
お疲れ
スクワットで思い出した
ジャンプスクワット 20x 4もやったわ - >>21
フリーウェイト1日2種目3セットずつやるだけで疲れるんやがイッチよくそんなにできるな - >>23
ランナーやからかな
仕事終わりに15〜20kmとか平気で走る日もある
今日は軽めに13km走って筋トレみたいな感じ - >>25
すご - >>25
有酸素運動はやめとけ 体が錆びる - >>29
体は錆びないぞ
筋肉も分解しないぞ - >>35
流石に筋肉は分解するやろ
長距離ランナーみんなガリガリやん - ええやん、筋トレしたらイライラすることも少なくなるしオススメやで（筋トレ未経験者）
- 筋トレしてもモテんのに
- >>28
モテたくてやるもんやないよ
ワイは陸上競技・長距離走のためにやってる - >>28
一切しないよりはモテるよ - >>31
最近はのび太みたいな香具師でも普通にソコソコの彼女と歩いているよな？ - 筋トレしたらモテるよ
モテからモテモテになった - >>32
言い方かわいい - ちな筋トレ歴4年ワイ、36歳童貞です
- 背中トレやってないから懸垂上がらんのやけどどうしたら上がるようになるんや？
ネガティブ懸垂とかうまくできんしバンド課金もしたくない
ラットプルたまにやっても背中強くなった気せんわ - >>36
反動使ってティーチング - >>38
なんでチーティングラットプルがええんや？ - >>36
そもそも肩関節の可動域取れてるかい？
アシストチューブくらい安いし導入してもええと思うよ - >>40
肘は腰まで引いとるし戻す時ちゃんと肩周りの筋肉上げとるで
負荷も抜けないようにゆっとりやっとるし - >>36
どの種目にも言える事やけど収縮させた時にちゃんと収縮してる筋肉を意識して負荷を維持する事やな - >>36
胸板と表裏一体やしな まずは大胸筋鍛えろ - >>42
足はそこそこデカくなるのにむねでかくならん?
ベンチやってるのに - >>45
ベンチ何キロ？ - >>46
max70しか上がらん?
普段は今の負荷やと52.5を8レップで3セット目指してやってる - >>48
ワイと一緒やん
ワイは今年中に80キロ目指して頑張ってるで - >>51
ええやん
3セットのうちどこかで前回より1レップ増えると嬉しいよなあれ - >>45
ワイはホームトレニーやからアームバーで大胸筋育ててるで - ヒョロガリワイまずは太ることから始める
- >>49
ソレは間違いらしいぞ ガリでも筋トレしろ 太ると糖尿なる - >>53
なんやて、ほな筋トレからか - >>55
マッスル＆フィットネスマガジンに書いてた バルクアップから絞るのは危険 - ワイも鍛えてみようかな
- >>50
自宅トレーニングでも十分効果あると思う
挑戦してみてね - 家トレ継続できるのすげえわ
あらゆる家トレを挫折してジムに落ち着いた - >>54
家は誘惑多すぎてな - >>54
いくら？ - >>58
1万
ゴールドジム - >>59
うおっ！ ゴールド！？ ガチじゃん！！ 怖くなかった？？ - >>64
むしろ初心者ほどゴールドおすすめ
初心者プログラム頻繁にしてるしアドバイスも気軽に貰えるから実質パーソナル - >>54
まぁ週3日とかやで
他はランニングがメイン - ワイ今実家やからやきうの木製バット素振りしてるで、筋トレなるか知らんけど
- >>62
あかん 反動で動かしてるのは筋肉の発達にならん それどころかじん帯痛めるぞ - >>67
まじか、やめるわ - >>69
やきう選手で肘やってるの多いやん 普通に腕立て伏せとかしてろ - >>73
ヤクルトにならんようにするわ - 懸垂7×20はバケモンだろ
- >>63
そもそも20セットってのがあたまおかc - >>63
ランナーやから背筋の筋持久力はそこそこあるのかも
低回数x高セットで鍛えるのが長距離競技的にはあってるからこのセット数なんや - ゴールドジムとか金あんなあ
- >>66
フリーウェイトやろうとしたら最低でもエニタイムの月7000円程度はかかるからそんなもんやろ
ガチで金あるやつはパーソナルで3万とか払うんやないか - >>70
陰キャやからパーソナルは緊張するわ・・・ - >>78
やからエニタイムみたいなとこでええやん
パーソナル行けるやつは金持ちだけやぞ - >>81
市営のしょぼいジムいってたけどコロナ封鎖あってから行ってないわ・・・ - >>83
市営ジムは玄人向けやぞ - >>84
そうなん？ バーベルもないんやで？ - >>89
マ？狭すぎやろ
ワイが昔住んでたとこの市営ジムはbig3できたで - >>91
えぇな いくら？ ワイわ - >>105
脅威の一回100円や?
なおシャワーがクソ汚いので使わんかった模様 - >>106
マジか？ ワイんとこはバーベル無で６００円や・・・ ?
GGE＆BBAなら３００円 - >>109
高すぎぃ
週2だとしても最低3600円やんけ
市営と民間ジムであんま変わんなそう - ジム行きたいけどガチ勢多いから行きにくい
- >>68
チョコザップ試してみれば - >>72
チョコザップは有酸素ばかりで筋トレには向かないって聞いたで
バーベルすら無いとか - 筋トレで感じたデメリットなんかある？
- >>74
ジムに行かないと罪悪感でもやもやする - >>74
ワイはない
怪我の予防にもなるし、適度な筋力強化は最大スピードの向上も図れる
強いて言うなら翌日のjogが筋肉痛で辛いことかな - >>76
>>80
ないんかええな
やるとしても家トレだから罪悪感は大丈夫やなw - 筋トレって楽しくなるまでが苦痛よなー、まあ少しやってやらんくなったわ
- 走るトレーニングのためのトレーニングやから
強度と頻度は調整してる - ワイはエニタイム民やけど市営ジムとかもやし
FITプレイスとか3千円くらいでもフリーウェイトあるとこある感じやない？ - 胸筋ハラデイ
- 走ってるとすぐふくらはぎ痛くなるんだけどどうやったらこの現象無くなるかな
あと走ったあとふくらはぎがめちゃくちゃつりやすくなる
ワイも10キロとか走りたい - >>90
カーフレイズで脹脛の筋力きたえ他方がええと思う
釣りやすいのは筋力が弱く、筋肉が硬いからだと思う
筋トレと合わせてストレッチも必須や - >>95
ジムにあるからひょこひょこするわ - ワイはLifeFitの会員やけどなかなかええで
- >>92
メリット箇条書きで教えてや - ワイ行ってるとこ月3000円でフリーウェイトもマシンもそれなりにあって良い感じや
- >>94
なんてチェーン？ - >>97
アッティーボジム - >>99
店舗数少ないな
近くにあったら絶対通うんやが - >>102
ワイは仕事の帰り道にあるから気軽に通えるわ - メニュー見たけどこれじゃすぐオーバーワークになって筋肉の成長なくなるぞ
- >>96
最近の研究じゃボリュームは増やせば増やすほど筋肥大するとか言われてないか - >>98
筋肥大はストレスも影響するから先に精神がやられたら元も子も無い - >>96
頑張ってなおうえんしてる - >>96
成長が何を指してるのかはっきりしないけどワイは過度な筋肥大は目指してないんや
あくまで長距離走のためのトレーニングやから無駄な肥大は重量の増加になってしまうので筋力持久力にフォーカスしてセット数を稼いでる - 大学時代に40代のおばちゃんにお世話になってたわ
- 市の体育館やと1回300円ぐらいでできへん？
力入れてるとこは500円ぐらいするけど - フリーウェイトできるならええけどできないなら高いやろ
- ダンベルはあるかもしれんが
- 懸垂バケモンかとおもったらお前ランJ民やろ？
- 懸垂すごすぎやろ
- 今日も頑張ったから褒めて?
- >>117
ようやっとる - >>117
今勃起してるんか？ - >>119
今は息子はおとなしくしてる - やりすぎだろ
- 家トレ１ヶ月も続かないやつがジムでのトレーニング続くわけない
- >>122
逆やね
家トレ続かないやつこそジム行くべき
ジムにさえ着けばあとは筋トレ以外できることがなくなるから行けば続く - >>123
モチベゲーだからやる気の出る環境に行くのは効果ありそうやね - >>123
ジムでスマホいじりながら一生ベンチに座ってるヤツおるで? - やからできるだけ家から近いジムに行くことが最も肝要
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