- 初心者ですが立てました
一緒にふわふわしよう - 5分間瞑想を目指して3分間瞑想しているよ
- 幻覚見れる？
- 幻覚とかこわ
魔法のきのこでも食べないと見れないんじゃないかな - キノコや紙を食べるのはインスタント禅っと言われてる
ナチュラルにその次元まで行けたらすごいなーと思って - 行きたいなその地点
とりあえずさっき3分瞑想した - グーグルが推奨してる言うからやってみたけどなんも効果なかったわ
- 瞑想で寝付きが良くなったわ
- いわば初心者であっても、瞑想は大切であります。躊躇なくふわふわすることが、まさに心の安定となるのであります。全力で瞑想に取り組んでいく所存でございます。
- 不眠症改善すっかな
きになる - 妄想でよければできる
- 大麻吸ったほうが近道だよ
- >>1
（1）呼吸を整える
まずは、瞑想の準備です。足を組んで床に座り、背筋を伸ばして視線は下へ、目は軽く閉じておきましょう。
床に座れない場合には椅子に座ったやり方でもOKです。手は軽く膝の上に置きます。そして、呼吸を整えていきます。鼻から息をゆっくりと吸い、お腹や肺の膨らみを感じましょう。
空気が自分のなかを通っている感覚に集中してみるとよいです。次に、吸ったときよりも時間をかけて、鼻から息を吐いていきます。
この際も、体を通る空気に意識を向けるとよいです。この呼吸を1分から1分半ほど行い瞑想の準備をしましょう。
（2）瞑想のやり方
ではここから瞑想に入りましょう。1〜4の手順に沿って行っていきます。1. 上記で瞑想のための呼吸を整えたら、目を閉じたまま、呼吸を続けます。
深く息をしよう、などと特に気にする必要はありません。普段通りの自分の呼吸で大丈夫です。2. このまま自分の呼吸に意識を集中させていきましょう。
ただ呼吸をしているだけでも、頭のなかにはいろいろなものが浮かんできます。
仕事のこと、プライベートのこと、他にも些細な考えがよぎると思いますが、無理に考えをやめる必要はありません。
ただ、そこに考えがあるな、という程度にしておきましょう。3. 引き続き、自分の呼吸に意識を集中させます。
すると、またいろいろな考えが頭をよぎります。
次は、そういった考えがよぎる自分の状態を把握しにいきます。
「自分は今イライラしているんだな」「嬉しかったからこんな行動をしたんだな」「不安な気持ちを抱えているんだな」と、心のなかで言葉にしてみてください。
そうすることで、今の自分の状態に気が付くことができます。
そうして気が付いたことも、静かに意識の外に流していってください。4. 考えを意識の外に流したところで、また呼吸に集中していきます。
これが、マインドフルネス瞑想の基本的なやり方になります。
この一連の流れを毎日繰り返し行うことで、頭に浮かぶさまざまな考えは徐々に減っていき、今の自分の呼吸だけに集中できるようになっていくのです。
- 妄想じゃアカンか
- からだの歪みにきづくから
かなり姿勢良くなる - マインドフルネスあまりできないけど、寝る時に今日よかった事三選やってる
- 快便！メシウマ！気持ちいい射精！
- 昔はやってたけど苦痛に耐えられなくてある中になったわ。ラベリングは常にやってる
- 寝る時に良かった事三選はよさそうやってみたい
ラベリングできてないわ…
瞑想昨日時間割いていろいろやってみたんだけど
集中力が上がるというよりは下がった気がしたなぁ
目がよく見えるようになるような気はする - ラベリングってなんだ？
- 3分間瞑想はできるようになったと思う
次は集中力を5分保たせることだな - 座禅と瞑想って違う？
- 瞑想は目を瞑るから瞑想
座禅は目を開けている - なるほどね参考になる
えらい夢見よくて具体的だった上にばちこんって目が覚めた - 瞑想仲間はおらんのか
- 瞑想の効果を実感したことがない🥺
- >>28
私も実感してない
やって意味あるのかわからない
org瞑想部
嫌儲オルグ
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